Все чаще в нашем городе можно встретить людей разного возраста с палками, похожими на лыжные, в руках. У одних прохожих эти ходоки вызывают недоумение, у других – интерес. Ведь не просто так они двигаются, а с какой-то целью: важна техника, скорость и сами палки.

Скандинавская ходьба, она же северная или финская, без боя завоевала большую часть России. Троицк не стал исключением.

Почему ходить с палками полезно, интересно и просто здорово? Об этом рассказала тренер Центра здоровья Татьяна Панамарчук.

Северная или скандинавская ходьба, по мнению Татьяны,  это  физическая активность, нужная и доступная каждому.

 — Это отличное начало для спортивной жизни! Не все могут посещать тренажерные залы, да и в отличие от бега, ходьба менее травматична, вероятность повредить себе что-то при правильной технике минимальная. С палочками интереснее ходить – они помогают преодолевать большие расстояния.  Более того, у меня занимаются, в основном, люди пожилого возраста, которым просто необходимо больше двигаться. Движение – это жизнь, без этого никуда. Заметила: у тех, кто у нас регулярно занимается, в том числе и скандинавской ходьбой, и настроение улучшается, и чувствуют они себя намного легче. Занятия даром не проходят, поверьте, — говорит Татьяна. 

—  Скажите, а можно ли без тренера научиться правильно ходить?

— Конечно, можно. Посмотрели в интернете занятия, почитали дополнительную литературу, подобрали палочки - и вступайте в ряды любителей скандинавской ходьбы. Единственная просьба: ходите правильно, а то порой вижу, как пожилые люди, к примеру, просто волокут за собой палочки или еле-еле касаются ими земли, без опоры и отталкивания... По сути, переносят палки, как ненужные предметы.

—  Татьяна, чем полезна скандинавская ходьба?

— Можно уйти от инсульта и инфаркта, снизить вес, подтянуть фигуру, выпрямить осанку, привести в норму суставы. Этот вид спорта дает не просто правильную постановку ходьбы, но и  укрепляет стопу, коленные и тазобедренные суставы. Когда человек занимается скандинавской ходьбой, он привыкает и начинает правильно ходить уже без палок.

  — Насколько это дорогое удовольствие – скандинавская ходьба?

  — Во время занятий в нашем клубе палочки можно получить бесплатно, а приобрести в личное пользование их можно в любом магазине спорттоваров — от простых до «навороченных» моделей, кому какие нравятся.

 Пока мы беседовали с тренером, на занятия подтянулись ее подопечные.  Любители физкультуры и спорта все как один в приподнятом настроении, позитивные, улыбающиеся. Про возраст не спрашиваю – в душе они все молоды и здоровы, выглядят просто потрясающе!

Перед занятием обязательная разминка и наставления от Татьяны Панамарчук.

— Помните, что руки всегда опущены вниз. Это основное правило в скандинавской ходьбе. Итак, мы ходим не от локтя, а от плеча. Очень важно контролировать движение, когда рука уходит назад. Когда вы будете палку ставить, дайте руке уйти за линию бедра, и в этот момент вы себя выталкиваете. Также важно почувствовать точку, где палка опирается. Спину всегда держите прямо.  Основной элемент – это шаг. Должен получиться противоход: левая рука с палкой – правая нога, и наоборот.

  Приверженцы здорового образа жизни поделились, что им нравятся изменения, которые произошли с ними: кто-то сбросил лишние килограммы, у кого-то улучшилось самочувствие, появились легкость и энергия, кто-то без «перекуров» поднимается на пятый этаж.

—   Совмещаю приятное с полезным, —   говорит Валентина Гирина. —  Занятия ходьбой и другими видами спорта для меня — это большая отдушина и в эмоциональном плане, и в плане здоровья. Во-первых, это дает бодрость. Во-вторых, теперь я не знаю, что такое скачки давления. И в-третьих, конечно, общение.

 — У нас замечательный тренер, которая мотивирует нас, помогает, подсказывает. После занятий порхаешь, как бабочка, забываешь про возраст, болезни усталость, — делится Ольга Сыроежина.

— Мне нравится заниматься и в зале, и скандинавской ходьбой на свежем воздухе. Это укрепляет организм и помогает всегда быть бодрым. Свою супругу также приобщаю ходить с палками. Это помогает быть здоровым, — делится Мухамедгалей Муртаев.

***

 Для тренера Татьяны Панамарчук регулярные занятия с людьми «серебряного возраста» вовсе не принудиловка, а тоже заряд позитива.  Она помогает им найти новые активности и ставить цели, поддерживать физическую активность, а когда надо, и «расшевелит» своих подопечных.

 Сама Татьяна увлекается спортом с детства. Серьезно занималась плаванием и даже некоторое время была тренером в плавательном бассейне.

 В ее трудовой биографии – работа аппаратчиком в химцехе Троицкой ГРЭС. В составе сборных команд ей приходилось защищать честь города и электростанции в различных спартакиадах. Она часто приносила в копилку медали за призовые места и имеет многочисленные дипломы, грамоты и кубки.

 После знакомства с  этими людьми захотелось и  самой приобщиться к спорту, чтобы поддержать тело в тонусе и почувствовать себя здоровой.  Бег, конечно, не осилю, а вот ходьба – самое то, что доктор прописал.

Кто куда, а я за палками….

Анекдот в тему:

 «Пятый день хожу по гостям со скандинавскими палками. Удобная вещь, скажу я вам… Туда иду - вроде как спортом занимаюсь, обратно – почти не качаюсь».

Врезка:  Гиподинамия – проблема XXI века. Не секрет, что сидячий образ жизни влечет за собой массу негативных последствий для здоровья человека. Скандинавская ходьба –  это физкультура для тех, кто хочет чувствовать себя здоровым, подтянутым, уверенным.

Интересные факты

1. Ходьба с палками полезнее бега: она не разрушает суставы и практически в два раза эффективнее при борьбе с сосудистыми заболеваниями.

2.Скандинавская ходьба считается одним из наиболее сложных видов спорта, включенных в программу Олимпийских игр. Из-за простоты техники к спортсменам предъявляются высокие требования по ее «идеальному» выполнению.

3. В Международную ассоциацию скандинавской ходьбы входят 23 страны.

Польза скандинавской ходьбы

Благодаря скандинавской ходьбе можно:

1.Укрепить мышечный каркас. При правильной ходьбе с палками работают не только мышцы ног, но и рук, спины, верхней части груди.

2.Сжечь калории.

 3. Улучшить осанку и координацию движений. Опора на палки помогает обеспечить большую устойчивость, а ритмичные движения рук при ходьбе способствуют хорошей осанке, расслабляют мышцы шеи и плечевого пояса.

Марина Клайн