Пищевое разнообразие. Необходимо включать в рацион фрукты, овощи, белки как животного (например, мясо, рыба, яйца), так и растительного происхождения (бобовые, орехи, семена), цельнозерновые продукты, рыбу, оливковое масло, авокадо, молоко.

Умеренность. Секрет здорового питания не только в том, что вы едите, но и в том, сколько вы едите. Порции должны быть небольшими, чтобы избежать переедания.  Помните, что даже здоровая пища содержит калории.

Регулярность. Завтракать, обедать, ужинать следует примерно в одно и то же время каждый день, устраивать здоровые перекусы, если возникает голод между основными приемами пищи.

Гидратация. Поддержание водного баланса необходимо для здоровья, ведь вода участвует во многих биохимических процессах в теле, включая пищеварение. Рекомендуется пить достаточное количество чистой воды в день – как правило, около 8 стаканов, но потребность у всех людей разная.

Научитесь слушать сигналы своего тела. Ешьте, когда вы чувствуете голод, и прекращайте, когда наступает чувство сытости. Избегайте перекусов по эмоциональным причинам, вместо этого найдите здоровые способы справиться со стрессом, к примеру, физическую активность.

Нина Николаенко